Pilihan Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui

Makanan yang baik untuk ibu menyusui dapat memberikan efek yang baik atau bayi anda akan terhindar dari beberapa gejala seperti rewel dan susah tidur. Mengapa demikian? Mungkin makanan atau minuman yang ibu konsumsi salah atau tidak baik untuk si bayi. Sehingga bayi menjadi suka rewel dan susah tidur. Untuk itu, ibu menyusui perlu menjaga asupan makanan yang benar, sehingga bayi anda akan menerima nutrisi makanan yang baik untuk pertumbuhannya. Berikut ini beberapa Makanan yang baik untuk ibu menyusui:

  • Daging tanpa lemak

Daging tanpa lemak untuk ibu menyusui meliputi daging ayam atau daging sapi yang masih segar atau fresh. Selain sebagai sumber energi, jika mengkonsumsinya terlalu berlebih juga tidak baik untuk kesehatan. Untuk itu, ibu dapat menggantinya dengan menu lain, seperti telur atau ikan, sehingga nutrisi yang di dapat tetap ada walaupun menu yang kita makan berbeda-beda setiap harinya.

  • Telur

Telur mengandung protein yang cukup tinggi, terlebih bagi ibu hamil dan juga ibu menyusui. Karena asam lemak esensial dari telur, dapat menjadi kebutuhan yang penting untuk memberikan nutrisi pada ASI. Ibu dapat mengkonsumsi telor dengan cara di rebus, sehingga kandungan DHA pada telur tetap terjaga.

  • Ikan Salmon

Ikan salmon sangat kaya akan nutrisi. Kandungan DHA pada salmon sangat bermanfaat bagi perkembangan sistem saraf anak anda. Tetapi yang perlu diingat, jangan mengkonsumsi salmon secara berlebih, karena dapat meningkatkan paparan merkuri pada bayi anda. Sebaiknya konsumsi ikan salmon maksimal 12 ons per minggu.

  • Beras cokelat

Biasanya kita lebih mengenal beras merah daripada beras cokelat, tetapi ternyata beras cokelat memiliki banyak nutrisi dan serat sehingga mampu menahan kenyang lebih lama. Beras ini juga tidak akan meningkatkan kadar gula yang tinggi, sehingga apabila ibu menyusui mengkonsumsi beras cokelat ini, makan gula darah anda akan tetap stabil.

  • Sayuran hijau

Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, wortel, dan lainnya, selain memiliki banyak nutrisi. Sayuran ini, juga kaya akan vitamin A, serat, zat besi, dan antioksidan dalam sayuran tersebut sangat baik untuk kesehatan jantung bagi ibu hamil dan ibu menyusui.

  • Susu

Susu merupakan sumber kalsium yang tinggi dan juga memiliki protein, vitamin B, dan vitamin D yang baik untuk membantu pertumbuhan tulang pada bayi. Bagi ibu menyusui, rutinlah mengkonsumsi 3 cangkir setiap hari agar kebutuhan kalsium dan protein anda terpenuhi juga.

  • Kurma

Kurma memiliki kandungan kalsium yang sangat tinggi sehingga dapat mendorong lancarnya produksi ASI. Selain itu, serat yang terdapat pada kurma sangat baik untuk kualitas ASI.Untuk itu, kurma adalah makanan yang baik untuk ibu menyusui.

  • Buah-buahan

Buah-buahan juga sangat diperlukan untuk ibu menyusui, karena kaya akan vitamin dan mineral seperti folat, protein, iodin, zinc, vitamin A, B6, dan C. Berikut ini buah-buahan yang bagus untuk ibu menyusui adalah buah jeruk, bluebery, strawbery, pisang, alpukat, dan masih banyak lagi.

Demikian beberapa pilihan Makanan yang baik untuk ibu menyusui yang dapat saya berikan untuk anda. Ternyata banyak sekali makanan lain yang baik untuk ibu menyusui yang pasti memiliki kandung nutrisi dan serat tinggi. Untuk itu anda harus lebih selektif dalam memilih makanan tersebut, sehingga kesehatan dan kebutuhan gizi ibu dan bayi anda tercukupi dengan benar. Semoga bermanfaat.

Submit Your Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *